今年夏天 我也想要好~好~眠~

文／台北醫學大學附設醫院睡眠中心　詹雅雯臨床心理師
編輯／321小編
圖／Hannah Chen

6月，不只是夏日的季節，更是人們在捷運車廂裡被高溫蒸烤而散發的狐臭季節。那汗涔涔的黏膩感所帶來的不快，不僅讓人白天心煩氣躁，晚上的睡眠也往往備受影響。睡眠321這次將帶你認識炎夏的睡眠絆腳石—高溫濕熱的氣候，讓大家瞭解溫度對於我們的睡眠揪～竟會產生什麼影響、以及如何因應熱情的盛夏，讓自己在酷暑的失眠症頭中殺出一條好眠的血路！

曾有研究（註1）指出，在高溫環境（介於31-38 °C）下睡覺會減少深度睡眠和作夢期的時間。不過，難道居住在熱帶的民眾就人人都失眠了嗎？因此，法國學者Buguet隨後更加入了相對濕度的分析，發現非洲沙漠區的受試者在「有空調的睡眠環境下」，居住的深度睡眠會隨著季節氣溫的攀升（夏季氣溫約35–37 °C）而增加；而當地點從乾燥的薩哈拉沙漠更換到濕熱的象牙海岸時（夏季氣溫約28–31 °C，相對濕度80-90%），會發現受試者在無空調的醫院中，夜間睡眠中斷的情形明顯變多，且也沒有在乾熱氣候下深度睡眠比例增加的現象。綜合研究結果看來，睡前或白天的高溫環境（像是冬天的熱水澡）有助於提升我們夜間的睡眠品質，但前提是睡眠環境必須也是「乾燥」且「涼爽舒適」的。因此夏天來臨時，建議大家可以參考以下小撇步，好好利用盛夏的高溫來更有效地提升睡眠品質。

對抗高溫高濕小撇步：:
1. 開冷氣睡覺:：睡眠的最佳溫度因人而異，但冷氣擁有定溫功能，可讓室內維持在個人覺得最適合睡眠的溫度範圍內。此外，冷氣具有除濕的功用，也可減少濕度對溫度感受的干擾，讓你擁有舒爽的優質睡眠。
2. 選用涼感的寢具和睡衣：寢具和衣物也需要換季。更換掉散熱不易的寢具和睡衣，有助於營造低溫的優質睡眠環境，甚至可讓冷氣不用開到太低溫，對於節能省碳也有助益。

參考文獻:
1. Kendel K, Schmidt-Kessen W. The influence of room temperature on night sleep in man (Polygraphic night-sleep recordings in the climatic chamber). Sleep 1973. Basel: S. Karger; 1973. p. 423–5.
2. Montmayeur A, Buguet A. Sleep patterns of European expatriates in a dry tropical climate. J Sleep Res 1992;1:191–6.
3. Buguet A, Tapie P, Bisser S, Chapotot F, Banzet S, Bogui P, et al. Sleep in tropical Africa: at the laboratory and in villages without electrical power. J Sleep Res 2002;11(Suppl 1):30.

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