【專家來解答】健康美眠對策 Vol.5最終篇
政治大學心理學系暨心理學研究所 楊建銘教授
好夢心理治療所執行長 吳家碩臨床心理師
嘗試了很多助眠方式還是睡不好的你，其實可以透過最天然的方式來改善睡眠品質，學習如何從生活的源頭重新打造美眠體質
楊建銘教授認為：
「睡眠環境的營造」是打造好眠的重要關鍵
1. 過多的光可能會干擾睡眠，可選擇低色溫與低亮度的燈。
2. 選擇不同睡姿及翻身都能感到舒適的床墊與寢具。
3. 睡不著就離床，想睡再上床，避免床鋪與焦慮連結。
都可能造成睡眠反覆被中斷，則必須尋求專業醫師的協助與處理。
在「生活作息」方面也需培養助眠好習慣
1.建立規律運動習慣，每週三次，每次至少30分鐘。
2.避免30分鐘以上的小睡與躺床時間
3.固定起床時間並搭配照日光。
吳家碩臨床心理師則認為：
「放鬆」，不僅僅在睡前，白天更要找到時間和機會，讓身心靈能平靜下來，建議大家試試「20+、30+、40+」養成放鬆好習慣。
【20+】
每一天白天，都花至少20分鐘，好好照顧自己，可以午睡一段、散散步、發發呆等
【30+】
每一天睡前，至少有30分鐘時間，安排一些固定且靜態的活動，可以看看書、聽個音樂等。
【40+】
每一週，安排40分鐘以上的大放鬆時段，可以出門走走、看展覽、看電影，或專心投入一件喜歡的活動。
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