〈投票結果〉你在什麼場合或什麼地方最好睡？

睡眠321部落格4月份舉辦「你在什麼場合或什麼地方最好睡？」投票活動，共有111人次投票參與。結果顯示，有7成6的人（85票）認為在自己的臥房最好睡，有二成四的人（27票）覺得在別人的臥室最好睡，但對一成多的人（14到22票）來說，有時反而在吵鬧的公車、火車上、或按摩時會有不錯的睡眠。

針對網友的投票結果，台北榮總精神部臨床心理師廖幸儀表示，人在某些場合或情境感到特別好睡，代表這些環境對身體來說蘊含與睡眠有關的訊息。

廖幸儀指出，「放鬆」是最接近入睡的狀態，也是幫助入睡的重要元素。大多數人在自己的臥房裡最好睡，可能是臥房最能使人感到放鬆。同理，按摩可以幫助身體肌肉放鬆，同時也讓你能夠專注在放鬆的感覺上，因此有些人會覺得按摩時容易進入睡眠狀態。

廖幸儀提醒，不是每個人都能跟臥房建立放鬆的關係，對某些失眠的人而言，多次失眠的挫敗早已形成沈重的壓力，他們在自己的房間裡，不但找不到想睡的感覺，反而感到焦慮害怕。這時，就會出現一個奇怪的現象，也就是「在其他環境裡會比在自己臥室還容易入睡」。當有這樣的現象出現，就要注意身體是否在潛意識裡把緊張與臥室作了連結。

要怎麼和臥室建立放鬆、舒適的關係，讓睡眠自動找上你呢？廖幸儀提供了以下幾點建議：首先，需排除你床上那些不屬於睡眠的事物，包括電視、書本雜誌、電腦、講話或講電話……甚至是煩惱，也要把它摒除在床以外。其次，找回屬於自己的放鬆元素，看看房間中的哪些素材，可以幫助你身體與心理放鬆，而有想睡覺的感覺。包括昏暗的燈光，可以降低清醒程度；簡單的陳設，不讓心思雜亂；安靜且適度的温度與濕度，讓我們的身體維持最舒適的狀態；最後，寢具的選擇也相當重要，床舖的軟硬程度、枕頭的高低、棉被的舒適度等都需考量。

整體而言，沒有標準的良好睡眠環境，唯一可依循的準則就是能在自己的房間裡，建立屬於自己放鬆、舒適的連結，使我們一碰到床，就引誘體內想睡覺的瞌睡蟲出來，將我們帶入優質的睡眠世界。

延伸閱讀：
〈床前擺電視　小心影響睡眠〉
〈睡前光照與睡眠〉
〈你的房間，準備好了嗎？〉
〈一夜好眠的親密伴侶—寢具〉
〈「躺在床上睡不著怎麼辦？」〉

•