文 / 好夢心理治療所院長林晏瑄、臺北醫學大學睡眠中心主任李信謙
編輯／321小編
圖／Adda
如果具有失眠的困擾，可以透過以下的量表進行簡單的自我檢測唷！
1. 評估近兩週內失眠問題的嚴重程度。
| 無 | 輕度 | 中度 | 重度 | 非常嚴重 | |
| 入睡困難： | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 無法維持較長的睡眠： | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 太早醒： | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
2. 您滿意自己最近的睡眠狀態嗎？
| 非常滿意 | 滿意 | 中等 | 不滿意 | 非常不滿意 |
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
3. 睡眠問題是否有干擾到您的日常生活功能？（如：工作表現/日常瑣事、專注力、記憶力、情緒等）。
| 完全無干擾 | 一點 | 稍微 | 很多 | 非常多 |
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
將圈出之所有選項分數加總後，說明如下：
9分以下，無明顯失眠困擾，建議維持良好的睡眠習慣，減少失眠發生的機會！
10分以上，有明顯失眠困擾，建議尋求專業協助，以避免失眠問題延續！
本測驗僅為簡易失眠自我篩檢，若需進一步了解自身睡眠問題，敬請諮詢相關專業人員。
除了量表的檢測外，也可以透過儀器來了解睡眠的狀況，以下介紹兩種檢查方式：
1. 多頻道睡眠生理檢查（Polysomnography，PSG），簡稱睡眠檢查。此檢查並非失眠患者的例行性檢查，但若是患者對失眠的治療（包括藥物和非藥物治療）反應不佳時或是經評估過後需排除其他睡眠異常疾患時則可考慮之。
2. 睡眠活動記錄儀，常見儀器為睡眠活動腕錶，主要是透過一隻如手錶的活動儀來測量患者日常活動量，以評估患者平時的「睡眠與清醒」狀態，可以測量出患者的入眠所需時間、半夜醒來次數及時間、睡眠效率，甚至白天活動量多寡均可透過此記錄儀得知。特別針對生理時鐘失調的病患或追蹤治療效果時可用。
參考資料：本文章內容擷取至衛生福利部心口司睡眠衛生推廣衛教文宣
