戒菸與睡眠：提升睡眠品質助你成功戒菸

文／銘傳大學諮商臨床與工商心理學系碩士班臨床心理學組研究生 林苡婷

編輯／321小編

圖／Adda

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現今的研究皆指出吸菸會對身體多項器官造成危害，甚至罹患癌症的風險也顯著攀升。

因此，戒菸對於改善健康非常重要。

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吸菸者由於長期攝入尼古丁，容易在戒菸過程中出現戒斷症狀，身體渴望再次獲得尼古丁，進而影響睡眠品質以及心理狀態。研究上也發現，戒菸者在就寢時出現難以入睡、從睡眠中頻繁醒來、醒來後難以再度入睡的情形，在這種睡眠品質差的狀況下，可能會加劇焦慮、煩躁、憤怒等情緒，並再度干擾睡眠，形成惡性循環。此外，睡眠品質差造成的疲累和認知功能表現減損，可能會導致戒菸者因為誤判而再度吸菸。

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戒菸的過程充滿挑戰，但心理狀態不佳和認知功能下降主要是由於睡眠品質差所致，顯示提升睡眠品質對於戒菸過程至關重要。

失眠認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, CBT-I）是失眠的第一線治療方法，已被證實可以有效改善睡眠問題，並提升睡眠品質。因此，有研究想要了解失眠認知治療對於戒菸的成效，此研究招募18歲以上的吸菸者（每天抽5支以上香菸，至少3個月）、最近12個月內曾嘗試戒菸者或正在戒菸者為研究對象。結果發現，在戒菸計劃前先提供失眠認知行為治療，可培養吸菸者對自身能力的信心，增加投入戒菸計畫效能，更有助於促進行為改變。

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雖然戒菸是一條充滿挑戰的道路，但搭配失眠認知行為治療的介入，不僅能增加睡眠品質，也連帶能改善情緒與精神狀態，保持良好的認知功能表現。在戒菸過程中，戒菸者能更好地適應並應對戒斷症狀，最終成功戒菸！

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參考資料：Matthews, J. A., Carlisle, V. R., Walker, R., Dennie, E. J., Durant, C., McConville, R., Isotalus, H. K., & Attwood, A. S. (2024). “The worst thing is lying in bed thinking ‘I want a cigarette'” a qualitative exploration of smoker’s and ex-smoker’s perceptions of sleep during a quit attempt and the use of cognitive behavioural therapy for insomnia to aid cessation. PloS one, 19(5), e0299702. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0299702

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