想吃又怕睡不著?選擇好食助好眠

文/知芯心理治療所臨床心理師 陳怜均

編輯/321小編

圖/Adda

許多人到了假期就會開始作息不規律,躺床時間越來越晚,並出現報復性睡眠,把週間沒睡飽的一次睡回來,反而讓睡眠品質下降。另外也因為睡眠時間晚,常在半夜感到肚子餓,而吃下許多宵夜,這個也是影響睡眠的潛在危險因子,許多人可能都曾有這樣的經驗而不自知。到底睡前可以怎麼吃才有助於睡眠呢?以下「好食」提供給大家。

  • 富含色胺酸的食物:

色胺酸為血清素原料,可協助人體安定放鬆,進而引發睡意。香蕉為富含色胺酸最多的水果,故在睡前可食用少量的香蕉、豆類與堅果類食品,例如:葵瓜子、芝麻及南瓜子等,可協助提升睡眠品質。而平時也可藉由攝取海鮮及肉類,例如:魚及雞肉,以及奶類,例:牛奶、優酪乳及乳酪等食物來補充色胺酸。

  • 含鈣的食物:

鈣可協助強化神經系統傳導,穩定情緒、緩和緊張焦慮及協助改善失眠症狀,可藉由攝取牛奶及奇異果等食物來補充鈣。

  • 含鎂的食物:

鎂可協助調節神經細胞及肌肉收縮的功能,另外也具有消除疲勞及鎮定精神的效果,例如上述所說的核果類及香蕉,除了富含色胺酸外,也同樣含有鎂,適合在睡前服用。

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如果大家在睡前真的很想吃東西的話,不妨試試看上述好食。但因宵夜本身就已靠近睡眠時間,故較建議宵夜可抓離睡前一個半小時食用,並可參考以下份量食用,例:200毫升內的非刺激性流質食物或中型香蕉一根,避免在入睡時,消化系統仍持續作用,而影響睡眠喲。