睡好覺,也能帶來好孕

文/政治大學心理系博士/ 台北醫學大學附設睡眠中心兼職臨床心理師 詹雅雯

編輯/321大編與小編

圖/Hannah Chen

sleep20170322-01

依據世界衛生組織和國內的統計,台灣人患有不孕症的比例可是世界上數一數二的高。以前,專家們以為台灣人不孕的主因來自於晚婚,但根據2015年的回顧性研究(註1)指出,不良的睡眠也是造成不孕的風險因子。根據調查,國人平均總睡眠時間僅6.5-6.67小時,相對於美國國家睡眠基金會(NSF)所建議之時數確實顯得不足(到底睡多少才夠?讓實證研究來為你解答)。加上大家因應睡眠不足的策略往往就是週末睡到飽,使得睡眠作息紊亂、生理時鐘不穩定,更對身體造成了負面影響——包含不孕。

首先,我們得先知道「壓力」不僅常是引發睡眠困擾的主因,更會影響體內黃體素(Progesterone)分泌的改變,提高流產的風險;再者,壓力也會抑制促性腺素釋素(GnRH,主要功能是刺激腦下垂體釋放濾泡促進激素(FSH)和黃體生成素(LH)]的分泌,進而干擾排卵功能。壓力還會影響卵巢與濾泡的大小,以及子宮著床的成功機率。因此,有淺眠、失眠困擾的婦女,若希望求子之路能夠漸入佳境,良好的壓力管理與解決失眠是首要之務!

同時,睡眠不足時,發炎相關指標IL-6、TNF皆會升高(註2),而不孕婦女的IL-6的濃度也被證實顯著較正常受孕婦女來得高(註3);這意味著睡眠不足不僅會導致免疫功能失能,也會間接影響婦女的受孕機率。因此正確診治睡眠相關的疾患、充足的睡眠對於助孕體質的養成也很重要喔!

最後,生理時鐘紊亂(如輪班工作者)會造成女性月經週期不規律、自發性流產、胎兒發育不良等負面影響,也影響胰島素的阻抗敏感性和升高發炎反應,使女性朋友容易發展出多發性卵巢症候群與子宮內膜異位症。這兩類症狀皆容易造成不孕。而且,與生理時鐘調節相關的褪黑激素也與受孕有密切關連性。雖然在1990年代,褪黑激素被認為是一種會抑制女性排卵、同時也會微幅提升泌乳激素濃度的物質,較不利於女性受孕。不過,後來的研究則顯示,褪黑激素的抗氧化作用其實具有促進卵母細胞品質、排卵、胚胎發育之功效,代表穩定的睡眠作息可讓女性生理週期規律、穩定體內褪黑激素濃度,提升女性成功受孕的機率。

苦惱於求子不利的妳,除了飲食的調養,別忘了好眠也能幫你註生好孕到喔!

註1:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402098/pdf/nihms-636615.pdf

註2:Vgontzas AN, Zoumakis E, Bixler EO, Lin HM, Follett H, Kales A, et al. Adverse effects of modest sleep restriction on sleepiness, performance, and inflammatory cytokines. J clin endocrinol metab. 2004; 89:2119–2119.

註3:Demir B, Guven S, Guven ES, Atamer Y, Gul T. Serum IL-6 level may have role in the pathophysiology of unexplained infertility. Am J Reprod Immunol. 2009; 62:261-261. [PubMed: 19706022]



發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *