睡前作激烈運動，小心身體更清醒
文／政大睡眠實驗室 周重佑
許多人都知道運動對健康有很大的幫助，可以強化心肺功能、增強體能、提高免疫力、減緩骨質疏鬆、維持身材、降低膽固醇等。很多人也都感覺到，白天若有較多的運動，晚上可以睡得更好。
的確，運動是個好習慣，可以使我們擁有更佳的體適能。但對睡眠來說，運動是否能增進睡眠品質，重點在於在「正確的時間」運動。許多人有個錯誤的觀念，認為睡前運動讓自己極度疲累有助入睡。因此，失眠的人可能會將運動作為就寢前的最後一件事。但不幸的是，在睡前過於激烈的運動，將有可能會「喚醒」神經系統，使得神經系統更為活躍，造成入睡的困難。
我們可以試著想像，人在睡眠時，身體是處於較放鬆的狀態，但激烈的運動則會加快心跳、使肌肉緊繃、神經系統興奮，這些生理反應與睡眠是背道而馳的（反過來說，這也是為什麼有些人發現身體動一動比較不容易睡著）。因此，激烈的運動最好能與睡眠間隔一段時間以上，使身體有足夠的時間再次回復到平靜、放鬆的狀態。
最能增進夜間睡眠的運動時間是在黃昏傍晚時。在這個時候跑步、游泳、騎腳踏車或作一些其他的有氧運動，都對睡眠有所助益，可以增加我們睡眠的深度。當然，也能幫助維持我們的健康。
我睡前最激烈的運動就是洗澡…
我喜歡在睡前做些緩和的放鬆運動或伸展操，讓僵硬的肢體便柔軟之後，感覺比較好睡唷
我喜歡在睡前想像自己是一棵樹，身旁是美麗的峽谷草原，陽光很和煦，風微涼。我會試著緩緩的呼吸，將一整天的煩惱和不舒服感覺慢慢的從身體裡面吐出去。一會兒後，便可以慢慢感覺身體變輕了，之後的睡眠也可以睡得比較平穩。
我有個朋友有嚴重睡眠困擾，但是很奇怪只要他搭車，例如客運或火車他就說很好睡。原因是說看著窗外景色很快跑過去，看著看著不知不覺就睡著了（好奇怪的說詞？），說感覺很像催眠…建議睡不著的各位下次也可以試試看這個方法！
樓上是說睡不著就去搭車……？
沒有啦，我那個朋友都也是用想像自己搭在車子裡面，想著風景咻咻地飛過去，不過我自己覺得這個景色超難想像…
感覺每個人應該可以想像自己喜歡的景象…
哈我覺得自己很幸運耶 不用做什麼躺上床就呼呼大睡
白天工作的特別累的時候，
晚上回去就特別容易熟睡，
所以工作也是運動的一種囉XD
只是隔天也常常睡不飽就是了…
好像需要更多時間才睡得夠呢！
所以就好像我們身體裡面有一顆蓄電電池，用得用多，就會需要更高、更久的時間來充電。～
不過我怎麼常感覺我會漏電。
不覺得運動對睡眠有幫助耶，反倒是因為運動流了汗，或者是覺得身體黏黏的，反而有不舒服的感覺
但我覺得傍晚適量的運動會讓晚上睡得更好唷！
文章裡面不就說了 黃昏傍晚做運動對睡眠最有幫助了嗎…?
最近都在下雨，沒辦法出去運動…
那我還是改掉睡前玩wii的習慣好了orz
我一週運動四天每次有氧運動一小時 重訓一小時 伸展半小時
但常常晚上會因腿酸 緊繃感 似乎要抽筋的感覺 而無法安穩入睡 導至真正睡覺時間相當少 每天精神不佳 不知如何是好
應該求診那科?
您好～
321要給您拍拍手，擁有如此規律的運動唷!
針對您的狀況，由於提供的訊息有限，但321盡可能回覆您^^
想請您先觀察有運動的日子跟沒有運動的時候，入睡前不適的感覺是否有差異？若在沒有運動的時候上述感覺較改善，那很有可能您的需要較多的時間伸展腿部肌肉。若是這樣的感覺每天都會出現，321會建議您可以到各大睡眠中心
〈找尋睡眠專業〉，請醫師們為您的狀況作更詳盡的了解。