睡不飽，可能賠了身材，又壞了身體！
文／長庚紀念醫院 黃彥霖臨床心理師
編輯／321小編
圖／Hannah Chen
還記得以前曾經看過一篇報導寫著：「不論是上班族或學生，大家週間總是乖乖的早早上床睡覺、早早起床，為的就是上班與上課能不遲到。好不容易來到週末，不管是三五好友相聚狂歡整晚，還是捨不得貪戀夜色的美好，總是在不知不覺中便延遲了上床時間，隔天睡到日上三竿才不捨的從被窩裡爬起來，造就了時下流行的早—午餐(brunch)大勢盛行。但研究卻發現，習慣晚起不吃早餐的人，卻會比習慣吃早餐的人容易變胖！」不知道大家對這則「舊」聞還有印象嗎？
很多人不求人魚線、但求不要胖到看不見。但是有時候不管怎麼控制飲食、下班後去運動，體重卻還是降不下來…你有想過有可能和睡眠有關嗎？而睡眠與身材之間究竟有怎樣的關係？這些新聞到底是不是危言聳聽？且讓我們繼續看下去。
為了瞭解睡眠與肥胖之間的關係，甚至是睡眠會不會造成身體健康的影響，許多科學家都透過了嚴謹的研究來加以探討。研究者招募了自願的年輕人，他們不僅要有健康的身體，還需要符合擁有正常睡眠、身材瘦、無抽煙喝酒的習慣、未服用任何藥物或是會影響睡眠抑或葡萄糖代謝的藥物等。研究隨機將這些受試者分派到兩組，讓他們在睡眠中心接受連續四天的實驗，一組的睡眠躺床時間先為8.5小時(正常睡眠組)，另一組則先為4.5小時(睡眠剝奪組)，接著再讓兩組互換(意即兩組皆經歷正常睡眠與睡眠剝奪兩種情境，只是先後順序的不同)。為了瞭解睡眠與肥胖的關係，以及是否會影響身體健康，因此實驗除了控制受試者晚上的睡眠躺床時間之外，也會控制受試者白天的活動與飲食(同定量的熱量)。研究發現雖然兩組不同的睡眠躺床時間，對於體重或身體脂肪比例並沒有顯著的改變，但是兩組的胰島素敏感度在脂肪細胞與全身則是有所不同。在正常睡眠後，受試者脂肪細胞的胰島素敏感度會增加，反之，睡眠剝奪後則是會顯著降低。另外，睡眠剝奪也比正常睡眠在全身性的胰島素敏感性有16%的降低。
好的，無論你剛剛是不是恍神根本沒看上面那段，結論來了：不論你是肥胖或消瘦、是糖尿病患或健康寶寶，如果連續四個晚上沒有睡飽，那麼你的身體不但可能會少分泌約30%的細胞胰島素，也會因為這樣導致身體內瘦素和脂肪酸濃度的降低。簡單說來，長期睡不好不但會增加肥胖的可能性，還會增加罹患糖尿病的風險。
但是鄉親們不要害怕，只要規律作息、維持充足的睡眠、配合適當的運動，不要說人魚線了，海龍王線都指日可待啊！（小編：但海龍王線到底是什麼..）
