有效阻絕藍光 真的有卡好?

文／台北醫學大學附設醫院睡眠中心　詹雅雯臨床心理師
編輯／321小編
圖／Hannah Chen

最近電視上知名廠牌的眼鏡廣告，不斷強力地促銷新功能—有效阻絕「藍光」、保護眼睛，於是小編的某朋友（真的不是小編本人）便滿腹疑惑地問：「難道看藍光DVD比較傷眼睛？」

當然不是這樣的啊！！！（拍桌）

首先，這裡的「藍光」（blue light）指的是在肉眼可見的光線顏色中，最接近紫外線（不可見光）、能量最強的光，而不是製作高畫質光碟所使用的藍色激光（blu-ray）。由於藍光的穿透性較強，易造成視網膜上皮色素細胞（retinal pigment epithelium）的氧化壓力，產生過多的自由基，進一步對視網膜細胞黃斑區的細胞造成傷害，因此長時間暴露在充滿藍光的環境下（一般照明設備及電子螢幕大多都是這種高能短波的「藍光」產品）確實可能造成眼睛黃斑部的病變，而這也是最近各種濾「藍光」鏡片大行其道的原因。

不過，近年來也有許多睡眠研究證實適度的照射藍光可幫助老人穩定睡眠節律，也能被應用於治療生理時鐘異常疾患，甚至還可有效提振輪班工作者的精神、減少其工作時的錯誤率或意外發生率；那究竟接觸藍光對健康的影響是利還是弊呢？

實際上，藍光在抑制褪黑激素分泌和調整生理時鐘相位上具有良好的效用，因此對於輪班工作者、旅行時差、失智症老人等族群，配合其作息給予短時間的藍光光照治療，其實是有助於快速地調整睡眠作息，使其得以恢復較佳的睡眠品質。相反的，一旦在睡前接觸過多的藍光照射，則可能影響個體的睡眠深度。所以從睡眠的角度而言，因時制宜地運用藍光對睡眠具有正面的功效。雖然，我們還不能確定在白天長時間配戴阻絕藍光的眼鏡是否會影響自然光線穩定內在生理時鐘的效果，但可以確定的是，由於3C產品的液晶螢幕較傳統螢幕含有較高比例的藍光，即使其強度不若自然光線來的殺傷力大，長時間的使用還是會對眼睛造成慢性的傷害；而且，若是長時間在夜間使用，透過螢幕、燈泡等散發出來的藍光有可能會抑制睡前褪黑激素的分泌，使人更加清醒並延後入睡時間，進而導致睡眠不足或生理時鐘延遲的困擾。因此，夜間佩戴上阻絕藍光的眼鏡使用3C商品（晚上戴墨鏡也不會比較帥，只會比較假掰），也許能將藍光對夜間睡眠的影響降到最小喔！

參考文獻:
1. Taillard, Capelli, Sagaspe, Anund, Akerstedt, &Philip(2011). In-car nocturnal blue light exposure improves motorway driving: a randomized controlled trial. PPLoS One, 7(10).
2. Figueiro, Lesniak, &Rea(2011). Implications of controlled short-wavelength light exposure for sleep in older adults. BMC Res Notes, 8(4).
3. Chellappa, Steiner, Oelhafen, Lang, Götz, Krebs, &Cajochen(2013). Acute exposure to evening blue-enriched light impacts on human sleep. J Sleep Res.[Epub ahead of print]
4. Glazer-Hockstein,& Dunaief(2006). Could blue light-blocking lenses decrease the risk of age-related macular degeneration? Retina, 26(1).
5. Margrain, Boulton , Marshall, &Sliney(2004). Do blue light filters confer protection against age-related macular degeneration?”. Progress in Retinal and Eye Research, 23(5).
6. Cajochen, Frey, Anders, Späti, Bues, Pross, Mager, Wirz-Justice, &Stefani(2011). Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. J Appl Physiol, 110(5).

•