抓寶,可夢:孵蛋同時保有良好睡眠的密技大公開!

文/衛生福利部雙和醫院 睡眠中心 周佳蓉 臨床心理師

編輯/321大編與小編

圖/Hannah Chen

20160816-01

「半夜睡不著覺~把心情哼成歌~只好到屋頂找另一個夢境……」
這句歌詞大街小巷都曾經耳熟能詳,但現在睡不著覺的你,再也不哼歌了,也不去屋頂了;大家現在半夜去的,都是「公園」與「變電箱」。

2016年8月6號的這天,臺灣發生了大事件──不是里約奧運開幕、也不是大稻埕煙火節,而僅僅只是一個遊戲開放臺灣地區下載,讓全臺民眾不分老小個個開啟了喪屍模式追夢之旅。

然後,「你有玩Pokémon Go嗎?」、「哪裡抓得到大蔥鴨?」、「要怎麼升等比較快?」……這些話題突然成了朋友間的問候語。於是默默無聞的變電箱頓時成了熱門景點,公園、學校、甚至是醫院也增加了許多散步民眾,人手一隻手機,低著頭、手指滑、竊笑著,三五成群再急忙趕到下一個景點。支持者說這是在圓一個兒時的夢想,反對者說這是社會的一種亂象。

又名「精靈寶可夢」的Pokémon Go是一個相當強調主動性的遊戲,需要玩家在真實的環境行走,去尋找並收服神奇寶貝,以達到收集完所有圖鑑的目的。這遊戲一方面除了有助於促進人際社交──像是因具有共同的興趣與話題,能夠增進朋友間感情的聯繫與彼此間的溝通外,另一方面,也有助於提升特定的認知技巧,包括空間導航、推理、記憶、以及知覺能力。同時,相較於傳統久坐型的遊戲,這種鼓勵到處走動的模式,更有助於能量的消耗,每天的活動量甚至可達到運動的效果(註一)。

那麼,Pokémon Go到底跟睡眠有什麼關係?說到這,還記得睡眠三大系統中的「恆定系統」(忘記的人快看「多運動、睡好覺、學得好」複習複習唄!)嗎?也就是說,白天的活動量越多,睡眠驅力的累積會越多,想睡的感覺就會越濃厚;所以白天的活動不僅能幫助入睡,也能讓你睡得更深層。除此之外,白天活動還能與太陽光接觸,更有助於穩定你的生理時鐘。

所以懶得運動的你,何不搭配遊戲讓自己有機會動一動呢?白天時,以能孵一顆2公里的蛋作為運動的目標,一邊跑跑步、走走路、曬曬太陽,一邊還能孵蛋與抓寶,不僅讓你晚上睡得好,隔天還有體力繼續抓寶。但別忘了要記得補充水分、注意人身安全,也要注意網路費暴增、以及侵犯隱私(註一)的問題喔!最最最重要的是不要過度沉迷,夜深了就別在外遊蕩、快快回家,免得神奇寶貝跑了,你的生理時鐘也跟著跑啦!

註一:Serino, M., Cordrey, K., McLaughlin, L., & and Milanaik, R. L. (2016). Poke´mon Go and augmented virtual reality games: a cautionary commentary for parents and pediatricians. Current Opinion in Pediatrics, 28, 1-5.



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