文 / 林口長庚精神部主任黃玉書、新田心理治療所臨床心理師黃彥霖、
編輯／321小編
圖／Adda
嬰仔嬰嬰睏一瞑大一吋…嬰仔嬰嬰惜一瞑大一尺⋯
如同歌謠中所傳達的，睡眠對於成長中的兒童與青少年相當重要，但對許多家長來說，常不知道孩子的睡眠到底該怎麼睡，今天我們就從兒童與青少年常見的睡眠問題來談起
有時孩子無法獲得足夠的睡眠是起因於睡眠疾患，不論是兒童或是青少年，最常見的睡眠疾患是睡眠呼吸中止症，相關症狀如下：
1. 大聲打呼
2. 夜間盜汗
3. 用嘴巴呼吸
4. 過動
5. 睡眠無恢復性
而在青少年族群中，另外一個常見的睡眠疾患是睡眠相位後移症候群，相關症狀如下：
1. 入睡困難
2. 早晨起床困難
由於生理時鐘的特性本就易使人傾向晚睡晚起，再加上此時期孩子不論在學業、生活、人際等面向上都面臨更多的挑戰與壓力，使得青少年更容易出現此一問題。當孩子出現這困擾時，可試著幫孩子做下列的調整：
1. 維持穩定的作息
2. 避免週末過多補眠
3. 早起接受太陽光照至少30分鐘
當嘗試了這些睡眠衛生習慣，孩子仍有睡眠上的問題或困擾，可尋求專業的協助，像是各大醫院睡眠中心、睡眠障礙門診的醫師或臨床心理師，以獲得更全面性的評估與治療。下次我們再來談談孩子需要多少睡眠的主題吧！
參考資料：本文章內容擷取至衛生福利部心口司睡眠衛生推廣衛教文宣
