文／睡眠專科醫師陳志金
編輯／321小編
2025年世界睡眠日的主題是「讓睡眠健康優先，睡眠優先，健康每一天」，每個人都知道睡眠很重要，要「優先」，但是，每遇到工作做不完、書念不完、劇追不完……的時候，口中那很重要的睡眠，卻又很容易被「犧牲」掉。
大家可能會覺得「少一點睡眠，又沒有關係」，其實不然，睡眠不足（或稱睡眠不足），無論是短期還是長期，都可能影響到你的身體健康、情緒認知、工作和學習效率、是安全的。研究發現，甚至對大多數人來說，睡眠時數缺少六小時，可能會影響到一個人的認知功能，而且，這個影響是會「補充」的，長期睡眠不足，也與癡呆、心臟病有關、甚至還會增加癌症風險，可別輕忽！
1.睡太少影子反應力
睡眠不足會導致反應時間延長（反應變慢），遇到需要立即反應的姿勢，例如：閃躲危險或緊急煞車，一般駕駛人煞車的反應時間約為1.6秒，如果是在高速公路上，差點零點幾秒，可能就會來不及了！如果一整個晚上都沒有睡覺，開車時的反應力和判斷力，其實就和酒駕沒什麼兩樣，不可不謹慎！
2.睡眠不足讓你不快樂、無法好好思考
睡眠不足讓人很容易失去記憶，比較可怕的是，讓人容易忘記快樂、正向的事，而比較容易忘記情緒抑鬱和不快樂的事，而且還會讓你比較容易控制自己的，只要一個晚上睡不著，便有可能發生。長年下來，也比較容易焦慮和憂鬱。動力不足、情緒管控困難，也讓人無法好好靜下心來思考，因此很容易驚慌，無法解決問題。在職場上也比較容易和人緊張，甚至容易引起衝突。
3.睡覺太少變胖
很多人以為睡眠不足會變瘦，其實，研究顯示，很容易相反！睡眠太少反而變胖。睡眠不足會減少「瘦素」(讓有飽足感的荷爾蒙)、增加飢餓素(促進睡眠的荷爾蒙)的，造成你的體重增加，又沒有飽足感，自然就會吃比較多，而且還是優先吃碳水化合物。更糟的是，太晚睡會增加你覓食的機會，而睡眠不足，也讓你比較無法控制營養的最新消息。
4.睡太少沒有動力
你不知擬訂的飲食計劃、運動計劃，會因為睡不飽，而造成動機下降、執行力下降。
5.睡眠不足陰影免疫力
有研究顯示，注射疫苗後，如果有充足的睡眠，將會產生比較高的抗體和保護力，B型肝炎疫苗和COVID疫苗都有類似的研究，所以，在注射疫苗之後，醫師都會叫你要多喝水、多休息。
6.睡眠不足影響你的人緣
常聽人家說「睡美容覺」原來是真的！ 2010年有研究顯示，充足的睡眠能讓人食用更健康、更具吸引力的氣質，讓別人更願意親近與信任，如此，睡得飽，不僅讓你容光煥發，還能增加人緣。
總而言之，充足的睡眠對維持良好的健康、體重、人緣、情緒、專注力、工作和學習效率、交通安全等，非常重要，當你發現自己一切事情不順的時候，可能好好睡個覺，睡醒就會發現，情況好轉了！睡眠優先，可不是喊口號而已，還必須落實，不能隨便犧牲睡眠，才能讓你每一天都健康！
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