2023世界睡眠日系列活動：3/20睡眠民調與媒體發布

睡眠對健康的影響  超乎你想像

現代人的健康意識提升，大家都知道要養成正確的飲食、運動習慣來維持健康，但你知道嗎？睡眠品質不佳，睡眠時間不足，對健康的危害其實更大。不只會增加體重，更與心血管疾病、糖尿病的發生息息相關。也會對大腦產生負面影響，讓注意力、社交能力、認知功能下降，影響職場及學習表現。

 2023年世界睡眠日的主軸是「2023 • 睡出健康」（Sleep Is Essential for Health）。持續倡導美眠的台灣席夢思公司與「台灣睡眠醫學學會-大眾教育委員會」聯手展開「2023睡眠困擾＆健康影響大調查」，藉由對台灣人的睡眠困擾進行了解，再由睡眠專家-台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會的睡眠研究學者、專業醫師與心理師們，透過專業的角度，為大家擬定 「健康美眠對策」。

睡不夠睡不好 台灣人的通病

在此次的大調查中，有超過95%的人認同睡眠對整體生活品質的是重要甚至非常重要的，且同意睡眠與健康有密切相關。矛盾的是，只有4成不到的人，認為自己的睡眠品質是好的，更有12.8%的人長期受到不良睡眠影響。

儘管多數受訪者躺床的平均時間可達到7.1小時，但真正睡著的時間不到6小時，專家們指出，睡眠效率（真正睡著的時間/躺床的時間）是睡眠品質的重要指標之一，一般而言，睡眠效率必需達到85%才算是睡得有品質，調查結果顯示，受訪者的睡眠效率只有81%，低於標準。其中更有3成的人認為自己白天因睡眠不足而經常發生嗜睡情況。這不管是對於白領階層的事務工作者（如：上班族），或在外奔波的勞動工作者（如：送貨員、作業員、水電員），抑或是專業技術人員（如：醫護人員、建築師）都是一項警訊，輕則工作表現不佳，重則容易引發意外。

提升睡眠與健康 試著從選擇好床開始

眾所周知，台灣上班族工時長、壓力大，生理時鐘紊亂，是「亞健康」高風險族群，這個情況和調查結果若合符節。多數受訪者認為影響睡眠品質最大的因素來自工作壓力，其次是作息不規律。調查中有近兩成的受訪者會使用安眠藥幫助入睡，這也與衛福部健保署官方統計數字-台灣每5人就有一人吃安眠藥的情況相吻合。值得重視的是，其中每週使用3次以上的規律安眠藥物使用者，更接近5%，以此次調查受訪者主要為青壯年世代看來，實在是一個重要警訊。

當被問到睡不著時會以何種方式助眠？有將近3成的受訪者居然是以滑手機、平板電腦幫助入眠，但採用此助眠方式的受訪者中，卻只有11.7%的人覺得睡眠品質會因此獲得顯著改善。學會大眾教育委員會主席，北醫睡眠中心李信謙主任指出，睡前滑手機是非常不好的習慣，螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，同時延遲睡眠週期，不但無法助眠更會影響健康。

若檢視各個改善睡眠方式的成效，以更換床寢用品來助眠者，38.8%的人表示睡眠品質改善很多；嘗試以運動來助眠的者，34.04%的人表示睡眠品質改善很多。其他有效的助眠對策分別為瑜伽運動、靜坐及冥想等放鬆方式(嘗試後改善很多佔31.2%)及聽音樂、Podcast (嘗試後改善很多佔21.4%)。專家們建議大家要更重視睡眠的環境，不妨試著更換優質的床寢用品，並適度增加運動來改善睡眠品質促進健康，畢竟長期依賴藥物可能引發副作用，好的床寢用品、優質的睡眠環境與規律的運動，更能立竿見影提升睡眠品質。當然，若是持續有睡眠品質不佳，甚至影響白天生活，尋求專業的醫療協助，也是非常重要的事情。

本次調查為了呼應台灣睡眠醫學學會、睡眠321網站，席夢思公司特協同知名瑜珈老師示範助眠瑜伽影片、知名網紅宅女小紅、Spotify席夢思精神的助眠音樂，與Simmons^®席夢思”美眠所Nap Lap”共同倡導的「睡出健康」的理念，希望大眾都能擁有高品質舒適的美眠，輕鬆睡出每天的健康，時刻支持精彩生活！

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