1.
規律的就寢與起床時間
2.
白天有小睡習慣也不超過45分鐘
3.
遠離酒精物質濫用保持健康生活型態
4.
設定飲用咖啡因的"截止時間"
5.
調整睡前點心的食用習慣
6.
檢視自己運動習慣
7.
舒適寢具擁你入夢
8.
睡眠時寢室維持舒適溫度保持良好通風
9.
維持臥室安靜盡量遮蔽光源
10.
勿在床上工作做事床只用來進行睡眠及性生活
1.
固定就寢時間盡量晚上9:00前上床
2.
有適合年齡所需的午睡
3.
建立一致、正向的睡前習慣像是刷牙、床邊故事或音樂等
4.
寢室應涼爽通風遮光隔音以利睡眠
5.
鼓勵孩子獨自入眠
6.
晚上避免強光早上增加光照
7.
睡前避免吃大餐及劇烈運動
8.
寢室勿放置電視、電腦和手機等電子設備
並限制就寢前
使用時間
9.
避免攝取咖啡因如碳酸飲料、咖啡、茶、手搖飲與巧克力
10.
維持規律的作息以及固定的用餐時間