輪班工作的妳如何兼顧美容覺

文／特約作家台大心理學博士任純慧

編輯／321小編

圖／Adda

夜深了，當我們準備進入夢鄉時，卻還有另外一群人在工作崗位上努力不懈。在現今的社會中，提供24小時服務以維持社會正常運作的工作模式，已經被視為常態，也是女性朋友可能選擇的工作方式之一。像是醫護人員、航空業、警消人員、科技業、便利商店等等產業，都無可避免地需要以輪班的方式來安排工作班表。因此，會有不少女性朋友在早該睡美容覺的大半夜，仍然在上班，或是有上班時間時常變動，而造成睡眠時間也隨之不固定的情形。

在2019年，台灣睡眠醫學學會曾透過網路調查300位固定白班工作者與300位輪班工作者，發現固定白班者的慢性失眠盛行率為10.7%，而輪班者則為23.3%，是白班者的兩倍多，且輪班者有生、心理相關問題的比例也較高。調查結果也發現，如果換班頻率越快以及天數越多，慢性失眠的比例也越高（註一）。由上述的調查結果可知輪班工作會對身心健康帶來負面影響，因此，如何有效訂立排班原則來降低輪班工作者的身心健康，是不得忽視的重要議題。

睡眠心理師建議（註二），在安排班表時可以盡量維持特定的班別，讓身體狀態不需要常因為頻繁轉換班別而跟著調整。另一個方法則是以循序漸進的方式排班。例如，和白班後安排大夜班比起來，白班後安排小夜班，所造成的身心負擔程度會比較小。

此外，妥善安排休假也是降低輪班工作者身心負擔的方法之一。有台灣研究者招募了高雄地區20至45歲的女性護理人員進行調查，請她們告知自己的工作班表類型，並寫填答與睡眠品質和心理健康有關的問卷，最後一共回收了1360份有效問卷。研究人員按照這些護理人員的班表，將她們分為三類：只在白天上班的「白班」、班表在半夜前結束的「小夜班」，以及班表包含白班（早上八點到下午四點）、小夜班（班表在半夜前結束）、大夜班（午夜十二點到隔天早上八點）的「輪調式輪班」（rotation shif），再比較這三類人的問卷結果。研究結果發現，輪調式輪班者的睡眠品質與心理健康程度顯著比另外兩種班表的人來得差。但如果她們在最近一次大夜班後有至少兩天以上的休假，睡眠品質與心理健康則會比只有一天休假者來得好（註三）。

輪班工作者是維持社會正常運作的重要角色，而女性輪班者因社會角色期待、生育等等因素，除了睡眠問題之外，可能更需要面對工作與家庭之間的衝突，所以承受了更大的心理壓力。這篇文章建議了一些排班原則，輪班工作者或其主管可做為班表安排的參考，以提升輪班工作者的生、心健康。

註一：http://www.tssm.org.tw/file/1563864454.pdf

註二：詹雅雯、周舒翎、林晏瑄、林詩淳（2015）。女人一生的睡眠書。台北：大塊文化。

註三：Lin, P. C., Chen, C. H., Pan, S. M., Pan, C. H., Chen, C. J., Chen, Y. M., … & Wu, M. (2012). Atypical work schedules are associated with poor sleep quality and mental health in Taiwan female nurses. International archives of occupational and environmental health, 85(8), 877-884.

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