睡眠不足,每年讓人胖4.5公斤?

文/華人心理治療研究發展基金會 林詩淳心理師

編輯/321小編

圖/Hannah Chen
     過了20歲以後,就常感嘆新陳代謝率逐漸變低,從不刻意做些甚麼就能維持身材,到現在則是再不做些甚麼體重就直接上升所以與體重控制的訊息總是特別能引起()熟女我的注意。

    這篇20124月才發表的睡眠研究報告是這麼說的:慢性的限制睡眠會讓掌管多樣體內代謝機能的生理時鐘受到混淆,這件事與體重的關聯是讓你休息時的新陳代謝率下降,而且吃飽了之後,血液中葡萄醣比起先前睡得飽時的血醣還要高。這句的白話文就是說,假設我每天身體靜止不動時原本可消耗1200大卡,長期(只要三周以上)的睡不飽,就可能每天只讓你只消耗1000大卡,而且進食後比睡飽時還多的血中葡萄醣濃度更有可能被轉成脂肪儲存在身體內。根據這些研究者的推估,如果飲食與生活習慣都沒有改變,光是睡眠不足的因素就可讓你每年至少胖10磅,約4.5公斤,還有罹患糖尿病的高風險。

    這時頭腦靈光的讀者可能會想補眠是不是就可以減少肥胖呢? 很遺憾,這可能是不行的。在實驗設計中,這些被睡眠剝奪的人白天是可以補眠,可是對身體的負面影響依然存在。這表示,如果要維持正常的機能運行,睡眠時間要集中,且最好在夜間。

    看完這篇研究,不禁讓我想到,在心理層面上,刻意多動和少吃的方式,雖然比起吃減肥藥還健康,但是好像總是在剝奪身心獲得滿足的欲求,有時讓人感受到堅持得相當辛苦。不過讓自己睡得飽,卻可回應生理需求,滿足身體和滋養情緒,這也難怪在一頓充足的睡眠之後,能讓人有滿滿精神來感受、欣賞這個世界的美好。如果你也在為體重控制所惱,把這個讓人愉悅的體重控制原則納入你的生活規劃吧!


在〈“睡眠不足,每年讓人胖4.5公斤?”〉中有 1 則留言

  1. Anonymous表示:

    我確實真的睡眠不好.或許是心理經常有許多的掛礙吧.還有飲食習慣應該也是另一個問題.身體的太疲勞可能也是問體.總之以上問題.讓我一直無法享受真正睡眠的飽足感。

發佈回覆給「Anonymous」的留言 取消回覆

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *