把一起睡覺變成幸福的事—談床伴對睡眠的干擾
文／好夢心理治療所 臨床心理師 林晏瑄
編輯／321小編
圖／Adda
在治療室當中，有時候會聽見因為床伴的原因而造成自己失眠、睡不好的困擾，常常會讓當事者覺得很為難，原因是通常多了的新床伴都會是喜事一樁，不論對方是伴侶、新生兒、毛小孩等等，很多時候當事者可能也不好意思抱怨，為了怕傷感情，總會忍不住去想「也許習慣了就好了」，然而，若是時間久了，這個困擾演變成失眠或心理的壓力時，才對彼此的關係有較大的傷害，因此這其實是值得重視的事。
一般來說，會建議在改變之前擁有充分的溝通或是觀察期，例如若是伴侶同住同睡，也許可以事先協調彼此的習慣或是覺得舒服的環境條件，建議可以一同佈置共享的房間，像是一起挑選寢具、照明、窗簾等，過程中可以知道彼此重視的部分，此時的條件越具體越好，例如床墊的尺寸材質、寢具的觸感舒適度、房間的溫度、濕度、亮度等等，討論得越具體越詳細，日後一起睡覺時的外在干擾才能越少，兩人可以擁有的放鬆程度才能越高，除此之外，若是發現伴侶有其他的睡眠異常疾病，像是打呼、睡眠呼吸中止、睡眠肢體抽動症等，則是建議可以至睡眠中心協助診治；而與新生兒、毛小孩（不論是同床或同房不同床）則建議拉長觀察期，像是做實驗一般每次只調整一小部分的條件，觀察一週左右，去看看寶寶或毛小孩的接受度，再去斟酌是否改變，逐漸微調至適合寶寶、毛小孩也能讓自己舒適的環境，當然也要記得，隨著寶寶、毛小孩逐漸長大，整個睡眠環境也必須跟著調整去適應他們的改變，必要的時候若是空間允許，訓練分房睡也是一個合適的選項。
更進一步談到同床共眠，不得不談到內在的干擾，也就是睡覺之前的「心理房間」是否舒適，尤其是伴侶之間，當彼此有情緒時是不是被接納？自己內在最有攻擊性的部分是否可以放心展現？感到受傷時可否被撫慰？興奮或驕傲的感覺能否分享？這些很內在私密的狀態是否感到舒服也會是好睡的重要條件。舉例來說，許多伴侶在吵架過後負氣睡不著，我們可以看作心理房間被弄亂、不舒服了，心裡不舒服的時候當然很難睡著，當這些衝突持續地被忽略，久之可能就變成同床異夢，真正在「心理上」分房了，這是很令人難過的感覺。
心理的房間不像物理房間那麼具體，然而當有床伴之後，心理狀態常常是能不能好睡的重要關鍵之一，建議練習去認識自己的內在感受、維持充分的表達與溝通、盡可能地理解對方（特別是寶寶和寵物）的需要，才能及時地調整與配合，就像房間要配合著住的人一樣隨時調整，把心理房間的佈置也當作一個進行式，每天更新彼此心理房間的舒適程度，一起睡覺就會變成一件真正幸福的事。
