失眠,是因為睡覺能力壞了嗎?

失眠患者在診間最常說的一句話就是:「我的睡覺能力壞掉了!為何我以前可以一躺下去就睡著,現在翻來覆去卻還是睡不著?」

失眠,真的是睡覺能力壞了嗎?讓我們先由一個臨床科學研究來驗證一下~

文/黃彥霖臨床心理師
圖/Archie Liao

這個研究透過睡眠時的腦波記錄進行分析(PSG腦波記錄),來瞭解失眠患者和正常睡眠者在入睡過程中的差異。結果發現失眠者在入睡前、入睡歷程與入睡後的低頻腦波活動(theta波,反映出人的睡眠驅力)皆較正常睡眠者高,顯示出失眠患者的睡覺能力並沒有受損,甚至比正常睡眠者運作的還要強一些!
但為何失眠者會覺得難以入睡,或者睡著後很淺眠好像沒睡著一般呢?接著,再來看看研究中的其它發現。研究發現失眠患者在入睡前與入睡歷程中有較高的高頻腦波活動(beta波,反映出大腦的活動狀態較快速),甚至在進到入睡後,有較高的高頻腦波活動,顯示出失眠患者的大腦活動在整個入睡的過程裡,都比正常睡眠者處於較高的活動狀態,進而干擾到睡眠能力發揮其應有的效果。
綜合上述,可得知失眠者雖然睡覺能力沒有受損,但可能因為自身大腦活動處於較高的活動狀態,進而影響到睡眠能力的作用,使得失眠者常覺得難以入睡,或是入睡後睡的較淺眠,好像沒有睡著一般的感覺。
所以,失眠患者們可以先放下您的擔心,不是您的睡眠系統壞掉了,而是此刻您的大腦活動太過活躍了!試著停下來做作一些放鬆活動,如聽音樂、做放鬆訓練等(鬆練)好讓自己的大腦活動慢慢降下來,睡覺能力自然就能發揮其應有的效果囉~


在〈“失眠,是因為睡覺能力壞了嗎?”〉中有 3 則留言

  1. Unknown表示:

    不好意思
    我想請問一下
    最近在網路上有看到一篇有關”多階段睡眠”的文章
    寫說工作一段時間再睡一小段時間
    ex. 工作4小時睡15分鐘
    會使睡眠比較有效率
    想請問這種說法有可能嗎?

  2. 睡眠321表示:

    您好~
    321想提供給您的建議是~
    在整個早上辛苦的工作之後,適時的安排午間小睡,的確是可以讓身體暫時得到休息,但前提還是要根據我們睡眠系統的運作來安排,才不至於影響到接下來的活動與夜間的睡眠。請點選參閱以下連結
    〈疲勞管理-有效應用小睡時間〉或許可以給您更詳盡的訊息。

    ^^

  3. Anonymous表示:

    您好:
    我已經吃安眠藥快二個月了~整個排斥吃藥卻每天吃
    幾乎算是慢性失眠,該如何改變呢?
    我有去運動了…

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