失眠，是因為睡覺能力壞了嗎？
失眠患者在診間最常說的一句話就是：「我的睡覺能力壞掉了！為何我以前可以一躺下去就睡著，現在翻來覆去卻還是睡不著？」
失眠，真的是睡覺能力壞了嗎？讓我們先由一個臨床科學研究來驗證一下～
文／黃彥霖臨床心理師
圖／Archie Liao
這個研究透過睡眠時的腦波記錄進行分析(PSG腦波記錄)，來瞭解失眠患者和正常睡眠者在入睡過程中的差異。結果發現失眠者在入睡前、入睡歷程與入睡後的低頻腦波活動(theta波，反映出人的睡眠驅力)皆較正常睡眠者高，顯示出失眠患者的睡覺能力並沒有受損，甚至比正常睡眠者運作的還要強一些！
但為何失眠者會覺得難以入睡，或者睡著後很淺眠好像沒睡著一般呢？接著，再來看看研究中的其它發現。研究發現失眠患者在入睡前與入睡歷程中有較高的高頻腦波活動(beta波，反映出大腦的活動狀態較快速)，甚至在進到入睡後，有較高的高頻腦波活動，顯示出失眠患者的大腦活動在整個入睡的過程裡，都比正常睡眠者處於較高的活動狀態，進而干擾到睡眠能力發揮其應有的效果。
綜合上述，可得知失眠者雖然睡覺能力沒有受損，但可能因為自身大腦活動處於較高的活動狀態，進而影響到睡眠能力的作用，使得失眠者常覺得難以入睡，或是入睡後睡的較淺眠，好像沒有睡著一般的感覺。
所以，失眠患者們可以先放下您的擔心，不是您的睡眠系統壞掉了，而是此刻您的大腦活動太過活躍了！試著停下來做作一些放鬆活動，如聽音樂、做放鬆訓練等(放鬆練習)，好讓自己的大腦活動慢慢降下來，睡覺能力自然就能發揮其應有的效果囉～
