去去，噩夢走！

文／衛生福利部草屯療養院 臨床心理師 張哲虹

編輯／321大編與小編

圖／Hannah Chen

學齡前正是孩子在發展想像力的階段，而他們豐富的想像力也常反應在作夢這件事上面。前幾天，朋友為了孩子的事非常困擾，問說：「我們家小熊最近常做噩夢，不敢自己睡覺，這幾天一直跟我說他會怕，叫我陪他睡」。後來發現，原來小熊最近對恐龍影片特別著迷，放假時常看恐龍影片（內容有一些打架、撕咬其他動物的畫面），還跟著阿嬤一起看民間劇場（跟神鬼傳說有關的內容）。這讓我想起小時候看電視常會「不小心」看到殭屍片（似乎不小心透露了我的年齡）——明明看了會害怕、覺得恐怖，但還是硬要看，看完了以後畫面還會不斷地在腦中閃過，越想越恐怖啊！想起了小時候的經驗，加上自己睡眠和心理學的背景知識，我給了朋友幾點小建議，也在這裡跟大家一起分享。

1. 替孩子慎選電視節目、影片和遊戲：

如果覺得孩子害怕睡覺可能跟電視節目、影片或遊戲有關，禁止孩子再接觸相關的內容絕對是第一步、也是最重要的一步。因為看完之後要叫自己不回想，實在是比登天還難，所以要有效改善看完鬼片後那種會害怕的感覺的話，當然是不要看鬼片啦！

2. 鼓勵孩子說出惡夢的內容，像玩遊戲一樣，跟他一起改寫夢境故事：

透過天馬行空的想像，讓可怕的結局可以被改寫（變得不可怕、正向有趣，或者夢裡的自己變成有超能力的角色）。譬如小熊說夢到恐龍在追他、好像要把自己吃掉的時候，先讓他把夢境說完，但接下來可以和小熊演一遍新的夢境內容：恐龍追上他了，但沒有把他吃掉，而是一直在聞他的口袋；原來，恐龍聞到口袋裡面餅乾的味道，牠很想吃，所以小熊趕緊拿出點心跟他分享，最後恐龍還像小狗一樣跟自己撒嬌，變成了自己的玩伴。

3. 把可怕的夢境內容畫出來，揉一揉丟掉：

不要急著罵孩子說「那又不是真的，有甚麼好怕」，或嘲笑他們膽小，而是陪他們一起鼓起勇氣，讓他們覺得自己有力量面對恐懼。若是比較小、語言發展還不夠成熟的孩子，則可以請他/她把夢的內容畫出來；除了上述改寫故事的方法之外，畫完再揉一揉丟掉也是可以嘗試的方法之一。在孩子畫完夢境內容之後，告訴他們：「我們一起揉一揉、把它丟掉，這樣我們就不用再害怕了」。

4. 用怪獸噴霧（Monster spray）施展魔法：

這是一種很有趣的方法，有點像是父母在孩子面前施展魔法。家長可以準備一瓶噴霧，在瓶子外貼上孩子害怕的怪物並畫個禁止符號，裡面的液體可以只是水而已，也可以加幾滴精油，告訴孩子「這是神奇的怪獸噴霧，噴了之後怪獸（或孩子害怕的東西）就不敢來房間了」。這樣，當孩子又感到害怕的時候，也可以自己拿起來噴。

當然，孩子需要時間去面對這些害怕的情緒，但父母適當的協助也是很重要的；讓孩子知道你願意聽他們說、願意陪伴他們，便慢慢能對自己有信心，相信自己能有力量去面對，甚至覺得做夢也可以是一件好玩的事。不過，若是在大一點的孩子身上發現那些擔心害怕都與白天生活壓力有關（如：害怕上學、擔心考試考不好等），或者做惡夢已經影響到孩子白天的功能表現，建議還是要尋求專業的協助喔！

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