文 / 林口長庚精神部主任黃玉書、新田心理治療所臨床心理師黃彥霖
編輯／321小編
圖／Adda
這是所有父母最常問的第一個問題，以下是針對各年齡層的睡眠推薦量：
1. 新生兒： 整天總睡眠時數為12-16小時
2. 嬰、幼兒與年齡前兒童： 包含白天小睡總時數為11-14小時
3. 學齡兒童（幼稚園到國中生）： 約9-10小時
4. 國三～高一學生：約25小時
5. 高二～高三學生：約5小時
該如何判斷孩子是否睡眠不足？
父母如何從孩子的行為表現來判斷是否有睡眠不足的問題，當出現下列這些行為時，可能就要多留意了：
1. 早晨起床困難：如果每天早上都有困難叫醒孩子，那麼他或她可能未獲得足夠的睡眠。
2. 上課期間睡著：如果孩子的老師說孩子在課堂上睡著，那麼孩子可能需要更多的睡眠。
3. 衝動/過動：孩子在昏昏欲睡時，他們可能會更活躍，可能會出現與他人相處和專注的問題。
睡眠不足的後果
1. 學業表現不佳：缺乏睡眠會導致記憶力、注意力與問題解決的問題。當孩子逐漸獲得足夠的睡眠時，成績常常會進步。
2. 身高與體重：無法獲得足夠睡眠的孩子會有生長的問題，也可能有困難達到健康的體重。
3. 反應時間變長：可能導致孩子難以有好的運動表現，以及增加意外發生的可能。
4. 較高的生病可能。
如何幫助孩子擁有健康睡眠？
1. 了解睡眠的重要性：如果孩子可以了解睡眠的重要性，他們就越有可能保有良好的睡眠習慣。
2. 保持電子產品遠離臥室：包括電視、電腦、手機、電玩等設備，特別是青少年常會在睡前使用智慧型手機，手機的光線會對他們的睡眠產生干擾，最好在睡前30分鐘就停止使用這些電子產品，他們就可以更容易入睡。
3. 避免在午餐後飲用含咖啡因飲料如汽水、茶、咖啡或提神飲料，以免咖啡因干擾孩子的睡眠。
4. 保持規律的睡眠作息：孩子常在週末或放假時晚睡晚起，這可能現睡眠問題，盡可能使孩子維持使他們的生理時鐘跑掉，進而出規律的上床與起床時間，以獲得健康與足夠的睡
參考資料：本文章內容擷取至衛生福利部心口司睡眠衛生推廣衛教文宣
