【睡眠障礙】恐怖惡夢,驚嚇連連—揮之不去的夢魘

文/政大睡眠實驗室 黃彥霖

靜寂的深夜,陰暗的小巷,本應是獨步的腳步聲,卻隱約夾雜著不一致的步伐,心跳與呼吸不自主的加快,連身上的肌肉也微微顫抖起來。害怕的回頭望去,僅有空蕩的狹小巷道,轉身繼續前進,耳朵仍依稀感覺有聽到某人跟蹤在後。隨著腳步加快,身後的步伐聲也跟著加快,並且有越來越貼近的感覺。空氣裡似乎僅剩下急促的呼吸,以及快到好像能聽到的心跳聲。……驚慌到不知如何是好,下意識的拔腿快跑,正當猶豫是否轉向路口時,赫然一隻小貓衝出來,嚇得整個人跳起來!回過神後,猛然發現躺在床上的自己滿臉汗水、呼吸急促、心跳快速,才驚覺是做了一個恐怖的惡夢,卻也讓人久久難以再入睡……。

相信有許多人都曾有過被惡夢驚醒的經驗,特別是當孩童時期看了一部恐怖電影、電視後,往往當晚就會出現相類似的恐怖惡夢。一旦這樣的情形時常出現,進而導致生活遭受嚴重干擾時,便稱之為夢魘疾患(nightmare disorder)。夢魘疾患主要發生在快速動眼期睡眠(REM sleep stage),且多發生於清晨後半夜通常會伴隨有極度恐怖的夢境(有關威脅生命、安全的內容),導致個體由惡夢中驚醒,讓人難以再入睡,且多可清楚回憶出夢境的細節。個體由惡夢中驚醒時,也可發現其心跳與呼吸速度變快。

  • 夢魘疾患常見有哪些危險因子呢?可概括區分成內在外在因素兩大類。

1.內在因素:包含個體的人格特質、成熟與發展程度等,個性屬於較容易緊張、焦慮,或是成熟與發展較不足者,都可能是夢魘疾患的危險因子。

2.外在因素:包含生活中的壓力、焦慮,都會增加夢魘的發生。另外,生理疾病或精神疾病亦可能導致夢魘的發生。使用某些藥物也可能造成或增加夢魘發生的頻率。

  • 倘若自己或家人有夢魘的問題時,「三要二避」可幫助減緩夢魘的發生。

1.要規律作息:包括白天與上床時間都要規律。

2.要有放鬆時間:睡前需培養適當放鬆的時間,以減緩壓力所導致的夢魘。

3.要確保睡眠環境安全:給予睡眠環境安全的設置,可避免因惡夢驚醒而產生的危險

4.避免睡前觀看驚恐的影片或者電視節目

5.避免睡前食用或飲用含咖啡因物質:包含巧克力、咖啡、茶等。

                     



在〈“【睡眠障礙】恐怖惡夢,驚嚇連連—揮之不去的夢魘”〉中有 1 則留言

  1. Anonymous表示:

    夢見老闆改我的論文…好恐怖

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