夜驚(2)：半夜孩子的驚聲尖叫─預防與對應
文／中崙諮商中心／華人心理治療研究發展基金會 周舒翎 臨床心理師
編輯／321小編
圖／Hannah Chen
看過夜驚(1)：半夜孩子的驚聲尖叫─案例與成因 的爸媽們，請接著繼續往下看看臨床心理師周舒翎提供的「收驚」大法吧！
平時睡眠保健指南：
1. 充足的睡眠、規律作息：如果小朋友白天太累、睡眠趨力太強，將會容易導致夜晚的深層睡眠太深、太長，而讓轉換睡眠階段出現夜驚的混沌狀態；所以要確保孩子在白天及夜間的睡眠是足夠的。小於5、6歲的孩子有時仍需午睡，大人們要幫忙規劃適當的作息以利充足的睡眠，同時也穩定生理時鐘的運作。
2. 夜晚的干擾要減少：減少孩子要抱抱、餵奶、奶嘴或沒有某些東西他自己無法入睡的干擾。如果可以的話，最好可以在開始睡前儀式 這個階段前，就讓小朋友可以獨立入睡。
3. 保護孩子的安全：如果孩子會走路、起床，則在房間加裝不易他外出的裝置，在他可能經過的路上保持淨空整齊，由上舖換成下舖睡，在他搆不到的地方加上鎖，或是如果真的開了門會有警報的鈴聲等，來確保孩子的睡眠安全。
4. 漸進式肌肉放鬆：過往的研究發現，若是對7歲以上的孩童做漸進式肌肉放鬆 ，將可以減少混沌狀態的發生頻率；也就是在睡前，父母跟著孩子一起將身體肌肉一塊塊的放鬆下來，讓小朋友和大人都能做好睡前的準備。
半夜發作怎麼辨：
1. 什麼都不要做，要淡定：因為無論做什麼都不會有幫助(這不是在開玩笑喔)。只要走完夜驚的循環、到了一定的時間後，它就會自然地停息，然後孩子會想打個哈欠，再倒頭入睡。這時他已進入半睡眠狀態，爸媽也無需讓他清醒，只要蓋上被子，輕輕拍拍他，讓他再進入睡眠狀態即可。如果小朋友的夜驚是會大動作的尖叫，那麼要記著保護他的安全，不讓他撞傷，但不需過度抱住他或搖醒他，父母也要小心自己的安全(我自己就曾被抓傷臉)。
2. 發作前15~30分鐘拍拍他，或把他搖醒：如果孩子發作的時間很規律、可預測，那在他可能會發作的時間前15~30分鐘輕輕拍拍他，讓他由深度睡眠提早轉換到淺層睡眠，或是溫柔地搖醒他！因為這種部份覺醒的狀況多發生在入睡後1~3小時，所以在差不多的時間輕拍他，大多可以避免夜驚。
6歲後就減少了：
夜驚是許多孩子常見的睡眠困擾，但大人們卻不見得知道該如何處理。它不需收驚吃符水，因為白天的驚嚇與夜驚無關；要注意的是減少小朋友在夜間睡眠階段轉換時期的外界干擾，還有大人要在夜驚發作時保持淡定。夜驚的狀況大多會在孩子在6歲後減少，而通常在6歲前做一些行為和作息治療也能在短時間內得到改善；如果小朋友年紀漸長，夜驚出現的情況較嚴重及頻繁，爸媽們才需開始考慮更進一步地尋求醫師協助和用藥喔！
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