2025世界睡眠日系列活動：你今天「睡眠優先」了嗎？

文／國立政治大學心理學系博士候選人暨諮商心理師 黃雅娟

編輯／321小編

圖／世界睡眠學會、台灣睡眠醫學學會

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每年，國際的睡眠專業組織，都會選擇接近春分節氣的一天，作為世界睡眠日；並以當前最重要的睡眠議題，作為當年度的主題。今(2025)年的世界睡眠日，落在3月14日，而主題則聚焦於睡眠與健康的關係，期望地球村的居民「睡眠優先，健康每一天」

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而國人對睡眠的態度又是如何呢？大家認為睡眠重要嗎？

如果你的回答是「當然！」，那麼你與大多數台灣人的想法一致！國立政治大學心理學系睡眠實驗室調查了近九百名台灣成人，結果發現98.3%的受訪者認為睡眠是重要的，甚至有近八成的受訪者表示睡眠「極度重要」（48.7%）或「非常重要」（30.2%）。看來，大家都知道睡眠不能忽視，但生活中還有其他重要的事情，在這當中睡眠有多重要呢？

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如果請你就以下六種日常生活活動：「睡眠、工作、家庭活動、興趣娛樂、社交活動與運動健身」進行優先順序排列，你會如何安排呢？

上述調查結果顯示，超過七成的受訪者將睡眠排在前三位，其中28.8%的人將睡眠列為首位，21.6%將其排在第二，20.9%則放在第三。這些數據顯示出台灣的睡眠教育已初見成效，大多數人能意識到睡眠的重要性，並理解它在身心健康中不可或缺的角色。然而，儘管對睡眠的重要性有正確認識，實際上能夠實踐「睡眠優先」的原則卻並非易事。

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請回想一下，當上一次你的睡眠與其他日常生活活動發生衝突時，你是如何選擇的？

根據上述調查結果，大約64.3%的受訪者在工作與睡眠衝突時選擇犧牲睡眠；61.9%在面對家庭活動時做出相同選擇；而當睡眠與興趣娛樂、社交活動或運動健身發生衝突的情況下，亦分別有38.0%、28.4%和17.9%的受訪者選擇了犧牲睡眠。這些結果反映了人們對於睡眠重要性知易行難的困境：明明知道睡眠至關重要，卻仍然很容易犧牲它。

那麼，為什麼會出現這樣「表裡不一」的現象呢？影響我們睡眠決策的因素錯綜複雜，不僅僅是個人選擇問題。工作與學業的壓力、家庭責任、時間管理、同儕壓力，甚至是興趣與娛樂的誘惑，都可能使我們在無形中犧牲寶貴的睡眠時間。因此，管理睡眠不僅僅是靠意志力，還關乎到如何在面對多重壓力與責任時，合理分配時間、設定優先順序，並找到保持身心健康與生活平衡的最佳策略。

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針對睡眠優先的策略，專家們提供以下幾個建議：

1. 規律作息時間：保持固定的上床和起床時間，讓你大腦中的生理時鐘能夠發揮作用，自動提醒你該準備入睡了。

2. 提前準備睡覺：在預定的上床時間前一個小時左右關閉電腦和手機，進行一些放鬆、準備就寢的行為，避免工作、社交媒體或3C產品的娛樂耽擱你上床的時間。

3. 事先擬定應對計畫：記錄下可能與睡眠衝突的事件，若預期可能發生導致睡眠延遲的狀況，可以提前想好應對策略並寫下來，以便當延遲睡眠的情況發生時，你能即時應對，避免耽擱你的睡眠。

2025年世界睡眠日的主題，「睡眠優先，健康每一天」，強調充足睡眠絕非可有可無的選項，而是維持良好身心健康、提升工作效率及學習表現的必需品！別再輕忽睡眠實踐的重要性，唯有優先照顧好自己的睡眠，才能擁有充沛的精力、更高的生產力，以及更健康快樂的生活！

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