面對新冠肺炎放輕鬆不焦慮

文／振興醫院銀光學苑 臨床心理師 陳怜均

編輯／321小編

圖／Adda

近期新冠肺炎疫情再起，大家的心情不免因疫情而上下起伏，而壓力容易產生焦慮感，過度焦慮則可能對身心造成不好的影響。不僅讓情緒不穩定，也會影響認知及行為，並使生理發生改變，更可能連帶影響到睡眠，因此讓自己學習如何以平常心面對疫情，不焦慮是一件重要的事。

以下幾項資訊及建議提供給大家，當發現自己過度焦慮時，可如何幫助自己放鬆下來。

1. 正確的資訊：台灣也可施打COVID-19疫苗囉！從4月21日起，已經開放31家設有旅醫門診的COVID-19疫苗接種專責醫院協助辦理接種COVID-19疫苗，各縣市也都陸續設立大型接踵站。除了可以在各醫院的官網上，了解COVID-19疫苗接種時間、診次、預約方式等訊息外，也可連結衛生福利部疾病管制署網頁查詢。目前台灣所施打的COVID-19疫苗為AstraZeneca（AZ）與莫德納（Moderna）都是適合接種年齡是18歲以上的成年人，但還需要留意自己的身體狀況與相關病史，由醫師判斷是不適合接踵喔！

2.「從身到心」調適焦慮法：改變我們對於焦慮時的生理反應，也可幫助改變心理焦慮狀態，其中疫情期間，在家時可多練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法、自律訓練及自我暗示法，讓自己的生理去帶動心理慢慢放鬆下來。

3.「從心到身」調適焦慮法：讓心靜下來，也可幫助改變生理焦慮狀態，其中可練習冥想、靜坐及善用想像等放鬆情緒的方法，並增加自我覺察，練習專注力，不被焦慮情緒帶著走。

疫情期間建議減少出門及集會次數，在家時可多多練習放鬆方法，找到適合自己的放鬆方式，並持之以恆的練習，可有效幫助降低焦慮情緒，及促進身心放鬆，也別忘記規律地讓自己動一動，都可幫助帶來好眠唷！

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