睡覺，可不是隨時隨地想做就做的事情呀！

文／臨床心理師 許筱筠

編輯／321小編

圖／Adda

就像肚子餓了會想吃東西一樣，我們累了會想睡覺；相反地，吃飽了你就不想吃東西了，睡飽了你就不想繼續睡了。上面的敘述聽起來是如此的自然，甚至有點多餘傻氣，但在自然的情況下，睡眠的確是如此，像這樣累了睡，睡飽了醒的狀態，事實上是由人體的『恆定系統』在調節的，一般成人建議的睡眠時數大約是在七到九小時之間，但實際情況會因人而異。

像這樣『想睡』的需求，我們稱之為『睡眠驅力』，而睡眠驅力就在一天的時間進行與活動消耗當中逐漸累積。魔鬼藏在細節裡！有時候我們因為生活節奏的改變，讓睡眠驅力的累積變得比較少，最常見的狀況，例如：轉職、退休，或像是現在因為疫情而有在家工作的狀況時，通勤的時間減少了，白天的活動量減少了，甚至是需要與人互動的時間變少了，這些都可能減少睡眠驅力的累積，進而讓你發現自己『沒有以前那麼想睡』。

另一種常見睡眠驅力的減少，可能來自於過多的『午睡』與『休息』。就像我們會避免孩子們在餐前吃小點心而吃不下正餐一樣！你可以想像，當白天吃了過多的零食，到了晚上要進入『正餐』的時候，你會發現，自己食慾不是那麼好，且東西吃起來沒有平常好吃！

增加睡眠驅力可以這樣做：

（ㄧ）安排適當白日活動

白天有在上班的朋友，通常活動量是足夠的，若因為疫情而在家工作的朋友，可以參考文章『後疫情，新常態：居家工作怎麼睡』，而時間安排較為自由的朋友，則建議可以安排固定白日活動，以及維持運動習慣。

（二）不過度小睡（午睡）

小睡時間建議維持在三十分鐘內，最長不超過一個小時，另外小睡時間也不建議離主要睡眠時間太近，至少維持6-8小時以上的距離，例如晚上十點上床，那麼午睡時間應該在下午兩點至四點之前。

另外，有時我們也會有『不小心』的時候，像是在搭車時睡著，或是在課程、會議中、甚至是看電視的時候不小心睡著給電視看的狀況，這些也都必須要納入小睡的時間計算喔！

睡覺，如果想睡就睡，可是反而會讓你晚上更難睡的喔！

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