癌症患者的夜間風景窗二、生活失序

睡眠絕不是一種容易的藝術，必須有整個晝間的清醒，才有夜間的熟眠。
~尼采《查拉圖斯特拉如是說》

文／政治大學心理系 王韋婷臨床心理師／博士候選人
編輯／321小編
圖／Yu-Siou Lin

很多癌症患者在罹癌之前總是非常好睡，無論是在家做家事或是在外工作，白天累積的疲勞總是能讓他們在晚上倒頭就睡；不過，一旦得知罹患癌症，他們能夠好睡的狀況卻越來越少，失眠的情況反而越趨嚴重。

預測癌症後失眠的研究發現「病假」、「退休」是重要的預測因素，其實原因很簡單，患者罹癌前白天案牘勞形、操勞於工作、事業、家庭與人際之間，即使是家庭主婦（夫）也是要為一家大小勞心、勞力、勞神；突然間，忙碌的超人卻成了「病人」，什麼都不能做，只能好好休養，這樣遽變的「作息」就成了謀殺正常睡眠的兇手。

「白天是動物，晚上就是植物；白天是植物，晚上就變動物。」

這句話的意思是，白天活動晚上睡覺是生物的基礎活動型態，如果白天沒有適當地消耗體力與腦力，晚上就會睡不著。患者因為害怕常常不敢多動，家屬也常會鼓勵患者千萬不可耗費心力、體力。這種生活形態突然間的改變，減低了患者的「睡眠驅力」，造成了失眠。

對於「養病」，我們必須有正確的觀念：雖然養病是要好好地休息，但千萬不要什麼事都不做。養病的人最重要的是有一顆悠閒、安靜、放鬆的心，適當的活動、運動，反而對養病更有幫助。如果你突然間不必工作了，這時最好找一樣讓你可以流汗的運動，適當地做些家事，甚至參加一些以前一直想嘗試但總是沒時間的活動；同時，白天的小睡也不要過長過頻繁，如此才能幫助自己找回正常的睡眠趨力。

P.S. 對癌症病人而言，每個人適合的運動不盡相同，可以請教您的醫師，找到適合您的運動。

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