熱水泡澡或浸泡手腳,有助於睡眠?

文/台北醫學大學.署立雙和醫院 林詩淳
攝影/謝昆霖

  在「睡眠321,幸福一整夜」的媒體記者會中,有位先生提到自己在睡前泡熱水澡,可換來一夜好眠。相信許多人都有類似的體會,不過這樣的助眠訣竅是否只是安慰劑效果,還是真的有科學研究證明?

  睡眠的研究學者發現,睡前1-2小時泡熱水澡,會提高人體的核心體溫。而洗完澡後,體溫下降的過程則會誘發睡意。此外,研究也進一步指出,泡澡可能延後夜間體溫的最低點、增加熟睡期比例,讓人覺得獲得休息,且有更深層的睡眠。由以上的結論看來,在睡前1-2個小時,泡個熱水澡的助眠策略,對睡眠的促進是有幫助

  不過也許有人會問,若是環境條件不允許,能否用溫熱水浸泡手腳來取代泡澡?睡眠研究指出,浸泡手腳也會讓人較快入睡,並且主觀認為自己的睡眠品質較佳。若要為此現象提出解釋,一個說法是溫熱水浸泡手腳,可能改變腹部到肢體末端間的溫度,而該部位體溫下降的過程亦會誘發睡意。另一方面,手腳溫度的升高,有助自主神經穩定,而達到放鬆助眠的效果。所以對於某些現實環境條件較難執行泡澡、或手腳經常冰冷且干擾睡眠的人來說,在睡前1-2個小時,不妨試著用約攝氏40-41度的熱水浸泡手腳,對於入睡過程及睡眠品質或許會有幫助

  目前這些研究證據看來,以熱水泡澡或浸泡手腳,是可能促進睡眠。如果你想試著用這些方法助眠,最後再做幾個小提醒

  1. 最好在睡前1-2個小時執行。太接近睡眠時間使用,有可能加速血液循環,使得身體太亢奮而難以入眠。
  2. 請選擇舒服的適當水溫,避免燙傷。
  3. 一次浸泡時間建議約在半小時至一小時間
  4. 有一般醫學狀況(例如心血管疾病或皮膚疾病等)者,請與你的醫師討論是否可以長時間浸泡熱水


在〈“熱水泡澡或浸泡手腳,有助於睡眠?”〉中有 12 則留言

  1. 小公主表示:

    沒錯沒錯!而且洗完澡之後,全身都乾乾淨淨的,
    身上不舒服的感覺都去掉了,
    這時候再鑽進被窩裡,真的會非常高興耶/*^.^*/

  2. 天天好睡的幸福人表示:

    我家無法泡澡, 只是泡手腳又怕弄濕客廳或房間,
    所以我是在洗澡時用略高的水溫長時間沖背和手腳,
    也可有放鬆和助眠的功效耶~
    提供各位參考囉!

  3. 人魚表示:

    泡溫泉之後也會覺得特別放鬆,應該就是這個原因吧!天冷的時候泡溫泉真的好舒服喔~~~~~

  4. 溫泉王子表示:

    我也喜歡泡溫泉,泡的時候真的覺得很放鬆,之後也很好睡…

  5. Grace表示:

    我不知道是不是要泡熱水才好睡, 但是我知道如果手腳冰冷的時候真的很難睡, 特別是在寒流來的時候.. 這大概是很多女生都會有的問題吧~

  6. RH表示:

    冬天太冷的時候 就要把烘被機拿出來用囉
    這樣就不用擔心手腳冰冷囉 也有溫暖身體的效果
    超暖和的啦 最近這幾天好像也需要 冷~~~~

  7. 小宛表示:

    這兩天天氣比較冷,泡個熱水澡之後真的會覺得特別愛睏耶~不過好像不太冷的天氣就沒那麼有效

  8. 吳小姐表示:

    我的經驗是,
    泡完要趁身體暖和的時候趕快去睡覺,
    免得等等「冷掉了」,
    又不好睡了。

  9. Anonymous表示:

    我覺得這招只有冬天的時候有效…夏天的時候反而要洗涼涼的,吹電風扇,涼涼的睡著!

  10. 想睡好覺表示:

    真的
    天氣太冷手腳冰
    真的會睡不著

  11. Laura表示:

    我冬天也會因為手腳(尤其是腳)冰冷睡不著。泡完澡讓身體暖和些,真的比較好睡呢。

  12. Anonymous表示:

    依據吳清忠先生的人體手冊所提
    睡覺前泡腳.最主要是泄掉腳上的太衝穴(在腳拇趾與腳食指的骨頭交接處)的肝火.如此自然比較能入睡.
    若還是睡不著.則是體內垃圾排出不順暢.則建議按摩背部的膀胱經(整個背部都是)也能很快入睡
    若還是睡不著.可能是心事.建議按摩膻中穴(雙乳連線與身體中間線的交點).可輕鬆入睡

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