【專家來解答】健康美眠對策 Vol.3

臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主任   李信謙醫師

三軍總醫院精神醫學部   陳田育醫師

你也是因為睡眠問題長期依賴藥物的人？

還是怕依靠藥物上癮改吃營養保健品幫助睡眠？

陳田育醫師認為：
對失眠患者而言，依照醫囑適量使用安眠藥物是相當安全的。
但若要減少安眠藥物的使用，能從增加身體疲勞與情緒放鬆兩個方向進行

1. 在睡前4~5小時進行一些稍有強度的運動
2. 睡前保持放鬆則是入睡的關鍵
3. 建議睡前兩小時停止工作，且避免使用刺激性食物或3C產品

李信謙醫師則提出以下幾點須知：
1. 長期睡眠障礙確實會影響營養的吸收與代謝
2. 三餐定時，有助穩定晝夜週期
3. 鈣、鎂、或多種維生素對改善睡眠品質仍有待研究證實
4. 睡前攝取含糖量高的食物或能量飲料，都會影響睡眠品質!

均衡與定時營養攝取，有助於維護好的睡眠品質

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