新手媽媽看過來—如何讓寶寶睡好覺?

文/宜蘭羅東博愛醫院精神科 陳宥楹臨床心理師
圖/Archie Liao

「我每天都睡不好,半夜都要起床給我們家阿帆餵奶,好累喔…」
「我都要一直抱他搖他,這樣一直晃,小巴他才肯睡耶~每次他要睡覺,我手都搖到痠了…」

每個新手或不是新手的媽媽,都會遇到哄小孩睡覺的問題,連哄帶騙的過程通常都令媽媽們苦惱加倍,如果能更了解嬰幼兒的睡眠型態,寶寶有安穩的睡眠,媽媽也能省下許多時間了。

『睡眠』和嬰幼兒的心智和身體發展有密切的關係,不過嬰兒剛出生的睡醒時間是很不規律的,他們的生理時鐘通常是漸漸透光照、生活作息的影響而變得規律。以年齡來說,嬰兒的生理時鐘大約是六週後開始發展,三至六個月就可以有較為穩定的睡醒時間。

以下為各位簡單介紹一下每個年齡階段的睡醒特徵:

一、新生兒階段(1至2個月)

新生兒的睡醒節律會和他們喝奶的時間有關,雖然一天大約睡10.5至18小時,但總是睡睡醒醒的,他們會用哭、揉眼睛或是特殊的脾氣或姿勢表達他們的睡意,要使他們的睡眠更加規律,可以試試以下辦法:

1.觀察出新生兒的睡眠習慣與有睏意的樣子。
2.當新生兒有睏意就要先放到床上。
3.用柔軟的毯子將新生兒身體包裹著,溫暖的感覺可以幫助入睡。
4.白天多用燈光和聲音讓新生兒保持清醒,傍晚就可漸漸調暗燈光並減少音量,幫助新生兒入睡。

二、嬰兒(3至11個月)

嬰兒通常九個月大之後就比較不需要在夜間餵食,晚上可以一次睡9至12小時,但白天需要幾次的片刻午睡。要使他們的睡眠更加規律,可以試試以下辦法:

1.有固定的睡覺、起床時間。
2.建立一些每天規律的、愉快的睡前習慣。
3.鼓勵嬰兒獨自入睡,讓嬰兒學習自我安撫然後入眠,這樣半夜醒來也可以自行再度入睡。

三、學步兒(1至3歲)

學步兒通常每天需要12至14小時的睡眠時間,通常到一歲半,學步兒的午睡時間就會慢慢變成一天一次,這個階段也容易出現一些睡眠問題,如:不想上床、與父母分床的焦慮、半夜醒來、做惡夢等等。要使他們的睡眠更加規律,可以試試以下辦法:

1.維持每天的睡眠作息與睡前習慣
2.維持睡眠環境的一致性
3.鼓勵學步兒配合固定的睡覺時間和地點,亦可鼓勵他們使用一些毯子或玩偶幫助入眠。

四、學齡前兒童 (3至5歲)

學齡前兒童通常一天睡11至13小時,且到了五歲之後,通常就不用午睡,由於兒童的腦部與想像力部分逐漸地發展,學齡前兒童會有害怕夜晚或是做惡夢的情形,這階段也很容易出現夢遊與夜驚(半夜突然大叫或大哭)。要如何使他們的睡眠規律,可以試試以下辦法:

1.睡前可以在房間內培養一個放鬆的習慣,幫助兒童入眠,如:說故事、聽音樂等
2.兒童應該要固定在同一個安靜的、涼快的、暗暗的房間睡覺,而且不要有電腦、電玩和電視干擾睡眠。

總而言之,保持規律作息、培養睡前習慣、控制睡眠環境,如:白天房間盡量保持明亮,而夜晚盡量減少光照等重要方法,都是培養嬰幼兒規律睡眠的不二法門,希望各位媽媽們可以越來越得心應手囉!